Träningsprogram

Syfte: jag vill bli starkare i rygg, mage och biceps så jag kan lyfta tyngre saker i vardagen om jag ska flytta tunga saker som en soffa

Frågeställning: hur man bygger muskler snabbt i överkroppen

Material: kroppen, yoga matta

Metod:

Övning 1. Sit ups

lägg dig ner på mattan med benen i en trekant

du lyfter upp kroppen nästan hela vägen till knäna sen så sjunker du ner nästan hela vägen till golvet när man gör sitt ups så tränar man magen mest för du arbetar med magen på vägen ner för då gör du motstånd på vägen ner så tränar du magen mer och det är att du går ner långsamt och du går inte ner hela vägen antal:20 x3

övning 2. Rygg ups du lägger dig ner på mattan med magen mot mattan du sträcker fram armarna i en trekant och kollar rakt ner i backen sen lyfter du upp över kroppen med hjälp av ryggen du lyfter samtidigt fötterna från backen. Om du inte kollar ner i backen och håller huvudet still  kan du få problem i nacken. Antal:20 x3

övning 3. Armhävningar när man gör armhävningar så ställer man sig på tårna på mattan och händerna på varsin sida av mattan

och glider som ner med överkroppen men du får inte nudda backen sen trycker du dig upp med armarna och om du vill ha det lite lättare kan du stå på knä istället för fötter. Antal:20 x3